生活小妙招 非常实用肩周炎

轻松应对肩周炎的实用小妙招

肩周炎是一种常见的慢性疾病，常常影响肩部周围的肌肉和关节，导致疼痛、僵硬和活动受限，对于许多人都曾或多或少地体验过的肩周炎，这里有一些简单易行的小妙招，可以帮助您缓解疼痛，增加肩部活动范围，提高生活质量。

热敷和冷敷

1、热敷：热敷有助于放松肌肉，缓解疼痛，您可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的肩部，热敷时间不宜过长，每次15-20分钟，每天2-3次。

2、冷敷：冷敷可以减轻炎症和肿胀，对于急性肩周炎，可以使用冰袋冷敷，冷敷时间也宜短，每次5-10分钟，每天2-3次。

自我 ***

适当的自我 *** 有助于缓解疼痛，促进血液循环，以下是一种简单的自我 *** *** ：

1、将一只手放在疼痛的肩部，轻轻 *** 周围的组织，从颈部开始，逐渐向肩部移动。

2、轻轻握拳，用指关节轻轻敲打疼痛的部位。

3、双手手掌摩擦，产生热量后，轻轻放在疼痛的肩部，用掌心 *** 周围的组织。

拉伸和锻炼

适当的拉伸和锻炼有助于缓解疼痛，增加肩部活动范围，以下是一些简单的拉伸和锻炼动作：

1、坐姿或站立，将患侧手臂向上伸直，另一只手握住手臂，向健侧牵拉，感到肩部有拉伸感，保持15-20秒，重复3-4次。

2、将手臂放在背后，用健侧手指将患侧手指向背部拉扯，感到肩部有拉伸感，保持15-20秒，重复3-4次。

3、站立或坐姿，将手臂向上抬起，举过头顶，再向后伸展，感到肩部有拉伸感，保持15-20秒，重复3-4次。

调整姿势和习惯

保持良好的姿势和习惯有助于预防肩周炎的发生和加重，以下是一些建议：

1、避免长时间保持同一姿势，特别是在使用电脑、手机等电子设备时。

2、避免过度使用或依赖手臂支撑重量或压力。

3、避免过度牵拉肩部周围的肌肉。

4、睡觉时选择合适的枕头，避免压迫患侧肩膀。

药物治疗

如果疼痛严重影响到日常生活和工作，可以考虑使用非处方药或处方药来缓解疼痛，请务必遵循医生的建议，并按照药物说明书使用药物。

寻求专业治疗

如果肩周炎症状严重且持续，建议寻求专业医生的帮助，医生可能会建议您进行物理治疗、针灸、 *** 或其他治疗 *** ，这些专业治疗通常更有效，可以加速恢复过程。

以上就是一些简单实用的肩周炎小妙招，请记住，每个人的身体状况和反应都不同，所以请根据个人情况选择最适合你的 *** ，保持积极的心态和充足的休息也是战胜肩周炎的重要因素，希望这些小妙招能帮助你轻松应对肩周炎。